Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]
Don, jak chcesz się wkręcić po przerwie na siłkę to spróbuj może takiego treningu... Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi 1/Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń 2/Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń 3/Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki 1/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x [...]
witam, mam mały dylemat który juz dawno zauważyłem obecnie kupiłem sobie stack AMS pump fixx który zawiera różne stymulanty, zdecydowałem sie na cos mocniejszego ponieważ praktycznie nigdy nie odczuwałem działania przedtreningówek 2 ostatnie stacki praktycznie wgl nie odczułem Nitrobolon energizer oran NO-xplode NT(dałem nawet 2 porcje) i powiem [...]
Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]
Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]
Pierwszy trening nowym planem mam już za sobą. Zapowiada się ciekawie :). Chyba zrobię jutro plecy zamiast nóg, plecy miały być po klatce, ale nie lubię dzień po klacie robić pleców, wolę już po łapach. Co o tym myślicie? Taka jest rozpiska w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps [...]
DZIEŃ 33 VLCD Po VLCD robię prio na łapy i klatę, jak ktoś zna jakieś dobre sposoby to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś [...]
3 dni bez treningu, melanż później te "święta" i tak wyszło, ale dziś zrobiony i nawet bez biedy. Z soboty na piątek imprezowo, sobota praktycznie spędzona cała w łóżku i jeść też się nie chciało. W niedzielę byłem u rodziny coś tam podjadłem, ale ujowo. Ale dziś całkiem niezły trening i micha też już ogarnięta. Myślałem czy nie odpuścić, bo coś [...]
Ręka już jako tako sprawna. Póki co dalej ostrożnie, ale wczoraj zrobiony normalny trening. Pull\push\legs\pull\push\wolne,wolne jakoś tak teraz będzie trening wyglądał. Micha na oko do końca roku, po nowym może będę coś kombinował, ale te 250-300gb postaram się żeby było i około 3k kcal. Kolejna rzecz to postaram się ograniczyć imprezowanie, bo [...]
Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]
Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]
No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]
Po przeczytaniu prawie całego wywnioskowałem, że obciążenie to bardzo ważna rzecz w uzyskaniu dobrego brzucha. Wcześniej myslałem, że bardzo dobry da się zrobić bez niego. Jeśli robię plan na SIŁĘ, to trening brzucha może wyglądać tak: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 3-10serii po 15 powtórzeń i właśnie może zacząć od 3 serii [...]
Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]
Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]
Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]
Wszystkie leszcze fajdają w gacie doPINK spam imprezuje u HiTeca na chacie%-)
